Боевая подготовка
Военный Софт
Новости & реклама
Опрос на сайте

Новая форма - ВКБО

в целом лучше чем цифра
нравится дизайн
нравится функциональность
нравится дизайн и функциональность
цифра была лучше
без голоса (посмотреть результаты) Новая форма - ВКБО

Облако тегов
Реформа армии
Самое популярное
Поиск
Рекламный блок


Физическая подготовка » план-конспекты → План-конспект. Физическая подготовка 2-7. Гимнастика и атлетическая подготовка.

  • Теги:

ПЛАН-КОНСПЕКТ


проведения занятия с_________________________ по Физической подготовке на « » 20__ г.

Тема: Гимнастика и атлетическая подготовка.

Занятие: Совершенствование упражнения № 6 ( Подъем переворотом на перекладине ), № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), № 10 ( Угол в упоре на брусьях ), № 21 (рывок гири 24 кг ).

Цель занятия:

Совершенствование упражнения № 6 (подъем переворотом на перекладине).

Совершенствование упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях).

Совершенствование упражнения № 10 (угол в упоре на брусьях).

Совершенствование упражнения № 21 (рывок гири 24 кг ).

Время: _________________________

Место занятия: Спортивный городок (спортивный зал).

Метод проведения занятия: Практическое, тренировка.

Материальное обеспечение занятия: Оборудование спортивного городка (спортивного зала).

 

Содержание

Время (мин)

Организационно-методические указания

Подготовительная часть – 7 мин

Построение, объяснение задач и содержания занятий, проверка личного состава

1

Взвод – в двухшереножном строю.

Строевые приемы, упражнения на месте, упражнения в движении

6

Проводить в составе взвода. Темп выполнения упражнений – средний. Каждое упражнения повторить 4–6 раз.

Основная часть - 40 мин

 

 

Основную часть занятия организовать групповым способом на четырех учебных местах.

Совершенствование упражнения № 6 (подъем переворотом на перекладине).

10

Тренировку проводить по два человека на перекладине на количество раз. Упражнение выполнять с организацией страховки.

Совершенствование упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях).

10

Тренировку проводить на концах жердей на максимальное количество движений с организацией страховки

Совершенствование упражнения № 10 (угол в упоре на брусьях).

10

Тренировку проводить на концах жердей на максимальное количество движений с организацией страховки

Совершенствование упражнения № 21 (рывок гири 24 кг ).

10

Тренировку проводить на матах или специально изготовленных помостах на количество раз. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз

Заключительная часть - 3 мин

Ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц

2

Проводить в колонне по одному

Подведение итогов занятия

1

Взвод - в двухшереножном строю

Руководитель занятия______________________(воинское звание, подпись)

 

1. Совершенствование упражнения № 6 (подъем переворотом на перекладине).


Упражнение № 6 (подъем переворотом на перекладине).

Вис хватом сверху; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом.

Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий . Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).

Распространенной ошибкой при овладении подъемом переворотом является неправильная координация перемещения частей тела. Занимающийся стремится выйти на перекладину как бы с двух сторон – поднимая ноги и одновременно подтягивая голову и плечи и оставляя общий центр тяжести тела ниже перекладины. Поэтому, если оказывающий помощь, положив руку на лоб занимающегося, создает упор для головы, упражнение будет выполнено. 

 

2. Совершенствование упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Упор, руки выпрямлены; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках до полного сгибания рук; разгибая руки, выйти в упор до полного выпрямления рук. Положение упора фиксируется.

Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий . Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).

 

3. Совершенствование упражнения № 10 (угол в упоре на брусьях).

 

Упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

 

4. Совершенствование упражнения № 21 (рывок гири 24 кг ).

 

Упражнение 21. Поднимание гири 24 кг (рывок).

Стойка – ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук – другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.

Установлены две весовые категории с минимальными нормативами для слабой руки: до 70 кг – 8 раз; 70 кг и выше – 12 раз.

Тренировку в выполнении силового упражнения целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий . Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять без значительного эмоционального возбуждения.

Источник -

 (голосов: 5)
Комментарии (2)
Комментарии
гриша
    Дата публикации комментария: 15 ноября 2012 11:21; Публикаций: 0; Комментариев 0.
не знаю поможет ли
Александр
    Дата публикации комментария: 27 ноября 2012 20:03; Публикаций: 0; Комментариев 0.
величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной - может прибор по замеру усилий в армии внедрить)))
Добавление комментария