Боевая подготовка
Военный Софт
Новости & реклама
Опрос на сайте

Новая форма - ВКБО

в целом лучше чем цифра
нравится дизайн
нравится функциональность
нравится дизайн и функциональность
цифра была лучше
без голоса (посмотреть результаты) Новая форма - ВКБО

Облако тегов
Реформа армии
Самое популярное
Поиск
Рекламный блок


Физическая подготовка » план-конспекты → План-конспект. Физическая подготовка 2-5. Гимнастика и атлетическая подготовка.

  • Теги:

ПЛАН-КОНСПЕКТ

проведения занятия с

по Физической подготовке на « » 20__ г.

Тема: Гимнастика и атлетическая подготовка.

Занятие: Ознакомление и разучивание упражнения № 21 ( Рывок гири 24 кг ). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Цель занятия:

Ознакомиться с техникой выполнения и разучить упражнение № 21 (рывок гири 24 кг ).

Провести комплексную тренировку на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Время: _________________________

Место занятия: Спортивный городок (спортивный зал).

Метод проведения занятия: Практическое, тренировка.

Материальное обеспечение занятия:

Содержание

Время (мин)

Организационно-методические указания

Подготовительная часть – 7 мин

Построение, объяснение задач и содержания занятий, проверка личного состава

1

Взвод – в двухшереножном строю

Строевые приемы, упражнения на месте, упражнения в движении

6

Проводить в составе взвода. Темп выполнения упражнений – средний. Каждое упражнения повторить 4–6 раз

Основная часть - 40 мин

 

 

Основную часть занятия организовать групповым способом на двух учебных местах

Ознакомление и разучивание упражнения № 21 (рывок гири 24 кг )

20

Образцово показать технику поднимания гири.

Обратить внимание на положение гири вверху при фиксации на прямой руке.

Смену рук осуществлять на замахе вперед.

Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.

Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах

20

Выполнять в составе подразделения потоком на максимальное количество движений

Содержание

Время (мин)

Организационно-методические указания

Заключительная часть - 3 мин

Ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц

2

Проводить в колонне по одному

Подведение итогов занятия

1

Взвод - в двухшереножном строю

Руководитель занятия _____________________________________________(воинское звание, подпись) 

 

1. Ознакомление и разучивание упражнения № 21 (рывок гири 24 кг )


Упражнение 21. Поднимание гири 24 кг (рывок).

Стойка – ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук – другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.

Установлены две весовые категории с минимальными нормативами для слабой руки: до 70 кг – 8 раз; 70 кг и выше – 12 раз.

 

2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах

 

Комплексная тренировка проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тренировка организуется групповым или фронтальным способом.

При групповом способе подразделение выстраивается в колонну по три (четыре и т.п.). Командир, указав учебные места, подает команду: «К местам занятий шагом (бегом) – МАРШ» . По этой команде отделения выдвигаются кратчайшим путем к местам занятии, располагаются так, чтобы указанные места находились слева от строя, и обозначают шаг на месте. Затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. Командир подает команду: «К выполнению упражнений – ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений выходят на середину строя, поворачиваются лицом к подразделению, называют выполняемое упражнение и подают команду «ВОЛЬНО» ( «Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ» ) и руководят тренировкой подчиненных.

Для смены мест занятий руководитель подает команду, например, «Взвод, упражнение – ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде занимающиеся прекращают выполнение упражнений и строятся в одну шеренгу. Смена мест занятий производится по командам: «Напра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ». При первой смене указывается порядок перехода.

При фронтальном способе командир определяет первое учебное место и подает команду: «К месту занятия шагом (бегом) – МАРШ». подразделение выдвигается кратчайшим путем к указанному месту, по командам руководителя останавливается и поворачивается налево. После выполнения упражнений подразделение переходит ко второму месту занятия, затем – к третьему и т.д.

Упражнения на гимнастической скамейке

•  наклоны вперед и назад;

•  поднимание ног в положение сидя;

•  в упоре лежа от скамейки сгибание и разгибание рук;

прыжки через скамейку на одной и обеих ногах. Выполнять на гимнастической скамейке одновременно всем подразделением на максимальное количество раз

Упражнения на многопролетной перекладине

•  подтягивание;

•  подъем переворотом;

подъем силой. Выполнять на многопролетной перекладине в парах с оказанием помощи, на максимальное количество раз

Упражнения на многопролетных брусьях

•  сгибание и разгибание рук в упоре;

•  угол в упоре;

прохождение по брусьям на руках. Выполнять на многопролетных брусьях одновременно всем подразделением, на максимальное количество раз.

Прохождение на брусьях на руках выполнять на расстояние указанное руководителем.

Упражнения с грузом

•  выпрямление туловища с грузом в руках;

•  поднимание груза на грудь из положения стоя;

•  поднимание груза вверх из положения стоя;

•  сгибание и разгибание рук с грузом в положении стоя;

приседание с грузом. Выполнять с использованием многопролетных грузов одновременно всем подразделением или исходя из количества грузов на максимальное количество раз

Тренировку в выполнении силового упражнения на тренажерах и многопролетных снарядах целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий . Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достигнутых результатах. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения.

Источник -

 (голосов: 2)
Комментарии (0)
Комментарии
Добавление комментария