Боевая подготовка
Военный Софт
Новости & реклама
Опрос на сайте

Новая форма - ВКБО

в целом лучше чем цифра
нравится дизайн
нравится функциональность
нравится дизайн и функциональность
цифра была лучше
без голоса (посмотреть результаты) Новая форма - ВКБО

Облако тегов
Реформа армии
Самое популярное
Поиск
Рекламный блок


Физическая подготовка » план-конспекты → План-конспект. Физическая подготовка 2-2. Гимнастика и атлетическая подготовка.

  • Теги:


УТВЕРЖДАЮ

Командир войсковой части        

       

(воинское звание)        

                               

                               (фамилия)

«                »                200                г.

ПЛАН-КОНСПЕКТ

проведения занятия с      

по        Физической подготовке        на        «                »                20__  г.


Тема: Гимнастика и атлетическая подготовка.

Занятие: Ознакомление и разучивание упражнений: № 5 (поднимание ног к перекладине), комплекса вольных упражнений № 2. Тренировка упражнений: № 4 (подтягивание на перекладине), комплекса вольных упражнений № 1.


Цель занятия:

Ознакомиться с техникой выполнения и разучить упражнения № 5 и № 2.

Отработать упражнений № 4(подтягивание на перекладине).

Отработать комплекса вольных упражнений № 1.


Время: _________________________


Место занятия: Спортивный городок (спортивный зал).

Метод проведения занятия: Практическое, тренировка.

Материальное обеспечение занятия:

  1. Оборудование спортивного городка (спортивного зала).


Содержание

Время (мин)

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 7 мин

Построение, объяснение задач и содержания занятий, проверка личного состава

1

Взвод в двухшереножном строю

Строевые приемы, упражнения на месте, упражнения в движении

6

Проводить в составе взвода. Темп выполнения упражнений средний. Каждое упражнения повторить 46 раз

Основная часть - 40 мин



Основную часть занятия организовать групповым способом на четырех учебных местах

Ознакомление и разучивание упражнений № 5 (поднимание ног к перекладине)

10

Образцово показать упражнение в целом.

Разучивание проводить по одному человеку на перекладине с помощью товарища с обязательной страховкой

Ознакомление и разучивание комплекса вольных упражнений № 2

10

Образцово показать упражнение в целом.

Разучивание проводить по элементам в составе учебного подразделения с постепенным наращиванием темпа.

Особое внимание обращать на фиксацию движений после каждого счета, прогиб туловища и положение рук и ног при выполнении комплекса

Тренировка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине)

10

Тренировку проводить на количество раз по два человека на перекладине с обязательной страховкой

Тренировка комплекса вольных упражнений № 1

10

Тренировку проводить в целом в составе подразделения.

Особое внимание обращать на фиксацию движений после каждого счета, прогиб туловища и положение рук и ног при выполнении комплекса

Заключительная часть - 3 мин

Ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц

2

Проводить в колонне по одному

Подведение итогов занятия

1

Взвод - в двухшереножном строю




Руководитель занятия        

       (воинское звание, подпись)




1. Ознакомление и разучивание упражнения № 5 (поднимание ног к перекладине)

Упражнение 5. Поднимание ног к перекладине.

Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положения виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног. Запрещается выполнение движений махом. 

 

2. Ознакомление и разучивание комплекса вольных упражнений № 2

Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение строевая стойка.

«Раз-два» - с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед и поднимаясь на носки медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.

«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Четыре» - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы налево.

«Пять» - толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Шесть» - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы направо.

«Семь» - толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Восемь» - прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.

«Девять» - резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

 

3. Тренировка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине)

 

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине.

Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины.

       Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины; движение выполняется без рывков и маховых движений ногами.

Это упражнение достаточно простое и знакомо большинству военнослужащих. Поэтому оно требует в основном правильного построения тренировки. Если требуется предварительное обучение, проводится одно занятие, на котором упражнение выполняется с оказанием помощи (военнослужащий, выполняющий упражнение, поддерживается оказывающим помощь за голень и бедро).

Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 34 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений). 

 

4. Тренировка комплекса вольных упражнений № 1

Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений № 1.

Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение строевая стойка.

«Раз-два» поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

«Четыре» разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак.

«Семь» присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки - на пояс.

«Девять» разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

«Десять» повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

«Двенадцать» повернуть туловище прямо, руки на пояс

«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

 

« Четырнадцать» выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.

«Пятнадцать» резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

«Шестнадцать» выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.


выполнение упражнения оценивается:

«отлично» если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;

«хорошо» если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками (неполная амплитуда движений, небольшое сгибание и разведение ног, небольшое сгибание рук и тела);

«удовлетворительно» если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (недостаточная амплитуда движений, большое сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние движения);

«неудовлетворительно» если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента).


Источник -

 (голосов: 1)
Комментарии (0)
Комментарии
Добавление комментария