Боевая подготовка
Военный Софт
Новости & реклама
Опрос на сайте

Новая форма - ВКБО

в целом лучше чем цифра
нравится дизайн
нравится функциональность
нравится дизайн и функциональность
цифра была лучше
без голоса (посмотреть результаты) Новая форма - ВКБО

Облако тегов
Реформа армии
Самое популярное
Поиск
Рекламный блок


Физическая подготовка » план-конспекты → План-конспект проведения утренней физической зарядки. Вариант №2. Упражнения на снарядах.

  • Теги:

                                                                                                                 «Утверждаю»



                                                                                                   «___» ____________ 20__ года.

                                                          Типовой  план-конспект

проведения утренней физической зарядки

Тема: Вариант №2. Упражнения на снарядах.

Цели: 1. Совершенствовать физическую подготовленность в/сл.

Вопросы: 1 Упражнения на тренажерах, снарядах, упражнения с тяжестями.

                  2 Бег на 1,5 км.

Место: Спортгородок.

Время: 40 мин.

Литература: 1.НФП-2009

п/п

    Изучаемые

      вопросы.

Время

мин

           Действия руководителя и

                        обучаемых.                                          

Примечание

1.

Вводная часть.

10

Принимаю доклад старшего группы, проверяю наличие личного состава, внешний вид, наличие и исправность имущества и снаряжения. Объявляю вариант УФЗ. Инструктирую обучаемых по ПиМБ при проведении занятия. Провожу разминку: Ходьба, бег 1км (бег приставными шагами, спиной вперед, с ускорением, с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени назад). Строю подразделение в колонну по три. Провожу общеразвивающие упражнения для мышц туловища, рук и ног:

-вращение головой;  -рывки руками;

-наклоны туловища вперед;

-наклоны туловища в стороны;

-вращение тазом;   -приседания;

-прыжки на месте.


2.

Основная часть.

20

Учебный вопрос № 1.

Разбиваю подразделение на 3 учебные группы, назначаю старших. В группах провожу расчет на 1,2. 1-е номера выполняют упражнение, 2-е страхуют; затем меняются местами. Каждый в/сл выполняет 3 подхода.


1группа выполняет Упражнение №4, №5 Подтягивание на перекладин, поднимание ног к перекладине. Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при  подтягивании подбородок выше грифа перекладины.

Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз.

2 группа выполняет Упражнение №6. Подъем переворотом на перекладин.

Вис хватом сверху; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом.


3 группа выполняет упражнение №9,10

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях и угол в упоре на брусьях.

Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках, разгибая руки выйти в упор.

Упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями.

После выполнения в/сл данных упражнений провожу смену мест занятий.


Учебный вопрос № 2.

Строю подразделение в колонну по три, подаю команду БЕГОМ- МАРШ. После бега провожу ходьбу  с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц.


3.

Заключительная

часть.

10

Напоминаю тему и учебные цели занятия и указываю степень их достижения. Указываю на характерные ошибки и способы их устранения.. Отвечаю на вопросы обучаемых. Отправляю подразделение к месту следующего занятия.



«___» ___________ 20__ года.                                                   Руководитель занятия:

                                                                                                             ___________

Источник -

 (голосов: 3)
Комментарии (0)
Комментарии
Добавление комментария