Боевая подготовка
Военный Софт
Новости & реклама
Опрос на сайте

Новая форма - ВКБО

в целом лучше чем цифра
нравится дизайн
нравится функциональность
нравится дизайн и функциональность
цифра была лучше
без голоса (посмотреть результаты) Новая форма - ВКБО

Облако тегов
Реформа армии
Самое популярное
Поиск
Рекламный блок


Физическая подготовка » план-конспекты → План-конспект проведения утренней физической зарядки. Вариант №1 Общеразвивающие упражнения.

                                                                                                                 «Утверждаю»



                                                                                                   «___» ____________ 200_ года.

                                                          Типовой  план-конспект

проведения утренней физической зарядки

Тема: Вариант №1 Общеразвивающие упражнения.

Цели: 1. Совершенствовать физическую подготовленность в/сл.

Вопросы: 1. Комплекс вольных упражнений, Простейшие приемы рукопашного боя.

                  2. Бег на 1,5 км.

Место: Спортгородок.

Время: 50 мин.

Литература: 1.НФП-2009

п/п

    Изучаемые

      вопросы.

Время

мин

           Действия руководителя и

                        обучаемых.                                          

Примечание

1.

Вводная часть.

5

Принимаю доклад старшего группы, проверяю наличие личного состава, внешний вид, наличие и исправность имущества и снаряжения. Объявляю вариант УФЗ. Инструктирую обучаемых по ПиМБ при проведении занятия. Провожу разминку: Ходьба, бег 1км (бег приставными шагами, спиной вперед, с ускорением, с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени назад). Строю подразделение в колонну по три. Провожу общеразвивающие упражнения для мышц туловища, рук и ног:

-вращение головой;  -рывки руками;

-наклоны туловища вперед;

-наклоны туловища в стороны;

-вращение тазом;   -приседания;

-прыжки на месте.


2.

Основная часть.

30

Учебный вопрос № 1.

Провожу комплекс вольных упражнений №1 на 16 счетов. Исходное положение строевая стойка.

РАЗ-ДВА- поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем- вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

ТРИ- опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

ЧЕТЫРЕ- разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

ПЯТЬ- соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

ШЕСТЬ- выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа(с рывком в конце движения).

СЕМЬ- присесть до отказа на обе ступни,  ладони на бедрах, локти в стороны.

ВОСЕМЬ- прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

ДЕВЯТЬ- разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад, одновременно повернуть туловище налево, ноги с места на сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

ДЕСЯТЬ- повернуть туловище прямо, руки на пояс.

ОДИННАДЦАТЬ- разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа, одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

ДВЕНДЦАТЬ- повернуть туловище прямо, руки на пояс.

ТРИНАДЦАТЬ- резко наклониться вперед до касания земля руками, ноги прямые.

ЧЕТЫРНАДЦАТЬ- выпрямляясь поднять руки вперед и , отводя их в стороны и назад, прогнуться.

ПЯТНАДЦАТЬ- резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

ШЕСТНАДЦАТЬ- выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.

Провожу комплекс вольных упражнений №2 на 16 счетов. Исходное положение строевая стойка.

РАЗ-ДВА- с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед, и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.

ТРИ- опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

ЧЕТЫРЕ- сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.

ПЯТЬ- толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

ШЕСТЬ- сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.

СЕМЬ- толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

ВОСЕМЬ- прыжком поставит ноги врозь, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.

ДЕВЯТЬ- резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.

ДЕСЯТЬ- выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч , повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

ОДИННАДЦАТЬ- не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.

ДВЕНДЦАТЬ- не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет 10, только с поворотом туловища направо.

ТРИНАДЦАТЬ- не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед.

ЧЕТЫРНАДЦАТЬ- выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу.

ПЯТНАДЦАТЬ- прыжком поставить ноги врозь, руки вверх.

ШЕСТНАДЦАТЬ- прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.

Затем провожу тренировку приемов РБ.

-удар рукой прямо- нанести кулаком: из изготовки к бою толчком ноги перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и с поворотом туловища нанести удар.

-удары  рукой сбоку, снизу, сверху- нанести кулаком (основанием пальцев), ребром ладони и локтем.

-удары ногой снизу, сверху, вперед, прямо, сбоку, назад- нанести носком, каблуком, стопой. Удары наносятся кротчайшим путем, в наиболее уязвимые места.

-защита от ударов рукой- выполнить отбив руки в сторону, подставкой под удар ладони, предплечий, нырком под удар, уклоном или уходом назад. После защиты немедленно нанести ответный удар.

-защита от ударов ногой- выполнить подставкой стопы под удар.

-защита от удара ногой подставкой рук- остановить ногу противника предплечьями прямых скрещенных рук, захватив ее правой рукой за пятку, завести стопу в локтевой сгиб левой руки, рывком вверх на себя бросить противника на землю.

-защита от удара коленом снизу- прикрыть пах бедром, подняв согнутую в колене ногу.

Учебный вопрос № 2.

Строю подразделение в колонну по три, подаю команду БЕГОМ- МАРШ. После бега провожу ходьбу  с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц.


3.

Заключительная

часть.

5

Напоминаю тему и учебные цели занятия и указываю степень их достижения. Указываю на характерные ошибки и способы их устранения.. Отвечаю на вопросы обучаемых. Отправляю подразделение к месту следующего занятия.



«___» ___________ 20__года.                                                   Руководитель занятия:

                                                                                                                 ___________

Источник -

 (голосов: 5)
Комментарии (0)
Комментарии
Добавление комментария